a teraz

Na końcu listopada słabo, mało roweru, cały rok tylko rower i trochę w domu. Siłkę dopiero odpaliłem w grudniu. Jestem zadowolony. Ze 108 kg na 103 kg. Rozkręciłem się mocno a i pogoda czasem dopisuje. Teraz miksuje i siłkę i basen i rower ale w kwietniu/maju już tylko rower. Długa trasa w planie na ten rok.

-omega3 i oliwe zamienie kolejnością - jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze dodam siemie lniane i orzechy - z ostatniego posiłku usune odżywke albo twaróg - po tych zabiegach stosunek węgle do białka 2,65:1 a więc prawie optymalnie Teraz lepiej?

[...] Podobno tak sie napiął na scenie że potem sie nie mógł rozkurczyć, musiało go 3 gości znosić , i od razu do karetki to podobno własnie przez ten przypadek wpłynął na to że teraz na kazdych zawodach jakiejstam rangi IFBB musi czekać pod salą karetka z zespołem do reanimacji ja wiem że sport to zdrowie...ale kulturystyka to już za bardzo

[...] szybko nie zniknie, a Ty jestes na dodatek mocno opiety. Ja widze tu wkretke i tyle. Masz ode mnie soga.ja na to patrzę tak; aby redukcja była wiarygodna wstawiamy zdjęcie teraz z datą z aparatu a nie zrobioną na kompie w różnych pozycjach na luzie i w spięciu i później co miesiąc to samo.A w takim wypadku jak autor wątku przedstawił nie [...]

"norma" - możesz rozwinąć? Na allegro, od gościa co handluje suplementami tej firmy. Teraz przeglądam na anglojęzycznych stronach zdjęcia supli MYPROTEIN to wszystkie wory są koloru biało niebieskiego i mają nadrukowane informacje. A u mnie cały biały worek, a na nim naklejka z logo firmy i informacją jak stosować w j. polskim. [...]

I teraz moje pytanie o ewentualne odżywki, spalacze tłuszczu itp. Co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, aby zgubić bojler a jednocześnie aby moje ciało nabrało fajnych kształtów Prawidłowe odzywianie, odżywki, suple czy jakieś spalcze są zbędne. Jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać i dlaczego?

TĘTNO MAKSYMALNE I SPOCZYNKOWE dość często wróżnego rodzaju poradnikach n atemat metodyki treningu kolarskiego przejawia się tętno spoczynkowe i tętno maxymalne. Pozwole sobie wchłopski sposób zdefiniować tętno spoczynkowe - jest to najniższe tętno jakie mamy np. rano po przebudzeniu gdy leżymy sobie bądź siedzimy organizm pracuje lekko. Ja [...]

[...] stabilizacyjne i rozciąganie. A od przyszłego tygodnia trzeba się będzie przyłożyć do biegania, na Bieg Niepodległości w Gdyni już się zapisałam, z xzaar'em się umówiłam to teraz trzeba zapierdzielać, żeby wstydu nie było %-) Zazwyczaj będą wypadały 4 biegi w tygodniu + 1-2 razy jakiś obwód cf z naciskiem na górę ciała, żeby nóg dodatkowo nie [...]

[...] TAK - można uznać że baton IMITUJE kij bejsbolowy... Nie wiem jak wam tłumaczyć takie oczywistoście - pogadajcie z policjantami, czy wręcz zadzwońcie sobie na policję... teraz i spytajcie... Konsultowałem sprawę z policjantami... /Staying alive is the primary reason why you should never give your opponent chance to defend himself. Be quick [...]

[...] jakoś wyszło. Co do "pesto" - faktycznie, nie znam smaków olejów (jedynie oliwkowy - bardzo intensywny, niezbyt mi odpowiada). Twoja propozycja bardzo mi pasuje - teraz chcę się zorientować jaki olej najlepiej wymieszać z jakimi ziarnami, żeby nie tylko w miarę smakowało i zastępowało masło/margarynę, ale też żeby jak najkorzystniej [...]

Dzień 1- MASA Wyciskanie na ławce płaskiej 12=10<10=8<8<6=6 Wyciskanie na ławce skośnej (głowa do góry) 3*8 stały cięzar Rozpiętki na ławce płaskiej 2*15 stały ciężar Rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 2*10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3*10 Dzień 2- MASA Uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 5*10 Uginanie [...]

[...] równo płynnie opuszczać , potem stop i równy ruch w górę ...nie pozwalamy żeby wyrwało nam sztangę w górę , powinniśmy ten ruch cały czas kontrolować na spięciu mięśni. Ja teraz korzystam z rozmiaru XXL MONSTER POWER BLACK czyli w zasadzie najsłabszej wersji , którą mam już od kilku lat a zatem jest nieźle rozciągnięta . Dokłada mi coś w [...]

[...] nóg na łokciach. Nie mam też sztangi łamanej. A co do przysiadów to napisałem już, ze wolałbym je pominąć, bo chyba wzrost mi się lekko zatrzymał gdy je robiłem. No i teraz główne pytanie: mam wywalić ćwiczenia do których nie mam osprzętu czy polecisz mi jakieś zamienne? Aha, i jesli chodzi o 4-dniowy plan..to ja mogę ćwiczyć tylko w [...]

[...] absolutnie byl przekonany ze robi wszytsko co potrzeba. i nagle sie zdziwil jak pojechal odwiedzic swojego szwagra mieszkajacego na wsi, bo okazalo sie ze ten szwagier jest teraz silniejszy od niego... Wiesz o co chodzi? Moj dziadek wykonujac gimanstyke dostosowywal ja do swoich mozliwosci, tzn gimanstyka (mimo, ze sumiennie wykonywana) [...]

Ja z kolei zaczynalem 2 tygodnie temu od max. 45kgx1 teraz juz max. 72x1, a wszystko dzieki systemowi Joe Weider`a :))) Jedzmy g**** 60 miliardów much nie może się mylić :))) ,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,. GiLeK

ja na poczatku 70 na serie x 10 , a max to nie wiem- teraz prawie po roku na serie 85 x 7 a na maxa 110 podnioslem z wielkim trudem, dziwne jakies:d

ja to na poczatku rekord mialem 62kg a serie nie wiem:) teraz robie serie 15x60kg nawet a max nie wiem:)

ja jak zaczynalem we wrzesniu 2009 ciskalem 100kg na atlasie a na sztandze 80 teraz obecnie 140kgx2 a na atlasie gdzie okolo 20x105 bo tyle jest najwiecej na atlasie

[...] bądź nie. Nie odrazu jest się wielkim tak jak Wuchta napisała małymi kroczkami do przodu. Waga chyba jest w porządku sprawdzę u kolegi. A co do brzucha tak wiem kiepsko ale ostrzej teraz się zabieram dziś jeszcze przyjdzie ławka to będzie ok własna piwniczana siłownia to ciężko jeszcze sam ćwiczę. Dobra spadam się wyspać po nocce Pozdrawiam

Jak zaczynałem niecałe 3 mc temu podnosiłem 55 a w serii 40 na 6 razy. Teraz maksymalnie 92,5 a w serii 70 na 8 razy.